ウォーキングをもっと効率的に！

暑さも和らぎ季節の変わり目で体調を崩される方も多いようです。
ここで、今日からウォーキングを初めてみてはいかがでしょうか？？
超高齢化社会の到来を目にして、国は病気にならないための未病対策を奨励しています。だれでもできる運動の第１位が「ウォーキング」で、散歩などを含めたウォーキングの人口は4,000万人超といわれています。

◆「１年間に行った運動」ダントツ１位
ウォーキングは手軽にできる上、多くの健康効果（生活習慣病・肥満・老化・骨粗しょう症の予防。ストレス解消など）が期待できます。「この１年間に行った運動」調査ではダントツの１位でもっとも身近な運動となっています。

◆速歩で歩けば消費カロリーは３割増
“健康・体力つくり”“運動不足解消”などのほか、”ダイエット”のためにウォーキングをする人は多いようです。年齢や性別、体重でも変わりますが、ウォーキングの消費カロリーはおおよそ次の通りです。 おにぎり１個＝約１８０kcal

身体運動としてのウォーキングは、速歩で、１日合計30分できれば理想的です。

◆運動効果を高める６つの基本をマスターしましょう
メリットの多いウォーキングですが、歩き方が悪いと効果がないばかりか、疲れやすくなったりケガの原因にもなります。
正しい歩き方のフォームを身につけましょう。
①　視線は真っ直ぐ前に向ける
②　なるべく膝を曲げない
③　かかとから着地し、つま先で蹴り出す
④　顎を引いて背筋を伸ばす
⑤　腕は90度に曲げ、リズム良く振る
⑥　歩幅はできるだけ広くとる
ウォーキングでの適正な歩幅の目安は〔身長×0.45～0.5〕とされています。
例：身長160cm×0.45～0.5＝72～80cm